脱水症・熱中症に注意しましょう！

【伊勢地域ニュース2022.7月号より】

高齢者は脱水症や熱中症になりやすい！？

　皆様、梅雨真っ只中ですが健やかに過ごされていますでしょうか？高齢になると筋肉量が減り水分を貯金しにくいことや、のどの渇きを感じにくくなるので、脱水症や熱中症になりやすいです。脱水気味になっていないか、日頃からチェックしてみましょう (表１)。脱水状態が続くと発汗できず、体温を下げられずにいると熱中症になってしまいます。体温が下がらなくなると、一番ダメ－ジを受けるのは脳です。血液がドロドロした状態になり、血管が詰まり、脳梗塞などの原因になります。けいれんや意識障害といった症状が現れたら、急いで治療をしないと命に関わります。脱水は静かに進行します。予防が大切です。

ただお水をいっぱい飲めばいいわけではない！

　そのために体にとって大切な「水」のお話をします。水は生きていく上で、酸素の次に不可欠な存在です。体内で栄養素や酸素を運ぶ以外にも、老廃物の排泄、体温調節など、様々な機能を果たしています。一般成人の場合、一日に必要な水分量は、およそ2.5ℓといわれています。汗や呼吸で1.2ℓ、尿や便で1.3ℓ使われるので、健康的に生きていくには水分摂取がかなり重要です。「そんなにも飲んでいない！」と驚かれましたか？ 2.5ℓのうち1.2ℓは食事に含まれる水分、0.3ℓは体内でつくられる水分です。残りの1ℓを、水やお茶などで飲むよう心がけましょう。ただ水やお茶だけの補給は、落とし穴になる可能性があります。水だけだと体に元々ある電解質が薄まってしまい、本来の電解質の濃度にしようと、体は慌てていつも以上に尿として水分を出し、結局飲む前より脱水になる場合があります。そんな時、経口補水液のことを知っておいて下さい。塩分や糖分をバランスよく含み、体に素早く吸収できます。市販の商品もありますが、自分でも簡単に作れます (表２)。

　また冷房が苦手な方も多いと思います。鼻から吸い込まれた空気が、脳や自律神経の冷却ファンのような働きをしますので、涼しい空気の方が脳神経系に優しい環境となります。足元などの冷え対策をしつつ、上手に冷房を利用してください。正しい水分摂取と冷房で、今年の夏も乗り越えましょう！

（文：訪問看護ステーションまごのて主任･中西泉）